“我体检发现血脂高了，医生开了他汀类药，一定要吃吗？”

血脂是一种脂肪物质。血脂，尤其是胆固醇是人体必需物质，它帮助我们消化食物，产生激素，并参与构成细胞膜，维持正常生理功能，但是血脂需维持在正常范围内。

当我们长期饮食不合理，作息不规律等因素就会出现血脂升高，造成动脉粥样硬化，从而诱发心脑血管疾病。

他汀类药物是一种通过限制参与人体胆固醇生成的酶来降低胆固醇的药物，主要用于降低低密度脂蛋白。 他汀类药物可以改善一部分人的血脂水平，并可能降低心脑血管病的发生风险。例如，医生可能会出于血管病家族史，或者高危人群等原因向你开具他汀类药物。

他汀类药物也有一些副作用。最常见的症状是肌肉酸痛。 其他不常见的副作用包括血糖升高、肝功能异常和精神异常。

实际上，通过改善饮食、坚持锻炼和舒缓压力可以将心脑血管疾病的发生风险降低多达 50% 。

多吃鱼

鱼肉属于白肉，长期吃鱼，不会导致肥胖，鱼主要分为淡水鱼和深海鱼。深海鱼类，它富含EPA和DHA，属于不饱和脂肪酸（健康的脂肪），可显著降低甘油三酯 的水平。如果不经常吃鱼，也可以选择高纯度的鱼油。

多摄入膳食纤维

膳食纤维可与胆固醇相结合，并帮助排泄，从而有效降低总胆固醇和低密度脂蛋白的水平。

控糖

糖是一种能量物质，并不是人体必需物质，所以日常饮食中要控制糖的摄入量，因为糖会转化成脂肪，造成血脂升高。

摄入有益健康的脂肪

饮食中应摄入富含有益健康脂肪的低碳水化合物，从而有助于降低甘油三酯，同时增加高密度脂蛋白的水平。

大部分健康的脂肪来自单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，包括深海鱼、坚果、牛油果、橄榄油等，这些脂肪不仅有助于提高饱腹感，并有助于平衡血糖，从而减少你吃含糖零食的量。

坚持运动

研究表明，体育锻炼是提高高密度脂蛋白（HDL）较好的方法，从而降低心脑血管病的发生风险。

对于中老年朋友来说，运动不一定非要强度很大，持久的步行是一种非常有效的减肥和改善血脂的方法。