每天8小时睡眠，够不够

有数据显示，我国有近3亿成年人患有不同程度的睡眠障碍。

专家建议，成年人的最好每天睡够8个小时，睡不够可能是困倦。

由于睡眠时间不足，给人体健康带来危害，比如肥胖，精神萎靡，注意力无法集中，记忆力下降等。

当然睡眠时间也因人而异。撒切尔夫人的睡眠时长在4~6个小时，但她仍可保持每天都能精神抖擞，而飞人博尔特表示他每天要10个小时的睡眠时间，否则便会无精打采。

但是睡得过多同样会给人体带来危害，有研究表明，如果每天睡眠时间超过9个小时，便会增加患上心血管疾病的风险。

睡眠不足对于身体健康不利，睡得过多同样对身体健康不利，那么8个小时是不是人体最佳的睡眠时间呢？

而有的人睡眠质量好，一般五六个小时的深度睡眠状态便达到了其他人8个小时甚至更多的睡眠时长，因此不要用8个小时的睡眠时间去衡量一个人是否得到了充足的休息，看个人体质或者工作和生活状态因人而异。

老年人最佳睡眠时间是多久呢？对于我国绝大多数60岁以上的老年人来说，8个小时并非最佳的黄金睡眠时间，世卫组织给出的建议是，60岁以上，每天只要维持5~6个小时的睡眠即可，这足以让身体得到充足的休息。

当然每个人都是独立的个体，由于生活环境以及身体健康状况的不同，睡眠时间也各有差异，这个睡眠时长只是在告诉大家，睡眠时间的缩短属于正常情况，过了60岁之后，如果拥有规律的睡眠时间，根本没有必要去刻意缩短自身的睡眠时间。

当然老年人一定要尽量避免嗜睡，如果每天的睡眠时间超过了10个小时，非常容易增加患上三高疾病和动脉粥样硬化的风险，增加心脏负担，而且长时间处于睡眠状态，大脑由于血流速度缓慢，处于缺血缺氧的状态，会导致老年人认知领域障碍，记忆力下降，甚至会患上老年痴呆。

60岁之后，如何提高睡眠质量？

很多老年人在睡觉非常轻，容易被外界干扰，想要重新入睡又非常困难的。建议卧室选择安静的一侧，窗帘选择遮光效果好。

有些人觉得自己年龄大了就应该以静养生，每天除了吃饭就是看电视看报纸，结果反而睡不着。如果老年人白天进行一些中等强度活动，比如打太极拳、散步等，都能够改善入睡困难的情况。

在睡前半小时避免过于劳心劳力的工作，睡前听听轻音乐，有助于睡眠，同时也要保持正确的睡眠姿势。